Come Creare Una Buona Routine Del Sonno Per Dormire Bene

Come tutti sappiamo, dormire è molto importante! Anche se alcuni lo considerano un’inutile indulgenza, il sonno è in realtà la chiave per la nostra sopravvivenza e per la nostra felicità. Non darlo per scontato.

Come per molte cose nella vita, la routine è molto utile quando si deve dormire. In questo articolo esaminiamo come creare sane abitudini quotidiane per un riposo efficace e rilassante.

Come creare una routine per dormire meglio?

Una routine del sonno consiste, in sostanza, nel formare sane abitudini incentrate sul sonno. Si tratta principalmente di andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora, praticamente ogni giorno. Questo può già essere sufficiente per migliorare il sonno, ma anche migliorare altre abitudini relative al riposo ed all’igiene del sonno potrà incrementare la sua qualità e rendere più facile attenersi alla routine!

Super Sleep (Zamnesia)

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Perché è così importante la routine del sonno?

Creando una routine per dormire bene, scoprirai che il tuo corpo si adatta per ottenere ogni notte la quantità di sonno di cui ha bisogno. Questo a sua volta renderà migliore la qualità della vita quotidiana ed aiuterà ad evitare una serie di condizioni patologiche che si ritiene siano peggiorate dalla privazione del sonno.

Per molte persone, dormire a sufficienza senza un’abitudine od una routine è piuttosto difficile. Alcune persone non riescono a dormire a sufficienza, mentre altre possono dormire troppo. Anche questo può influire negativamente sulla qualità della vita, ma dormire tanto è probabilmente molto meglio che dormire poco!

Cosa può interrompere una buona routine del sonno?

Ci sono moltissime cose al mondo che possono disturbare il sonno. Presto daremo consigli su come evitare o gestire alcune di esse, ad esempio:

• Fatica
• Ansia
• Bambini
• Rumore dei vicini/coinquilini
• Disritmia (jet lag)
• Caffeina
• Alcol
• Stupefacenti
• Schermi video
• Scarsa igiene del sonno
• Cattive abitudini del sonno
• Partner o coinquilino che russa
• Insonnia
• Incubi
• E l’elenco potrebbe continuare!

Il sonno è prezioso e gestire un buon ambiente per dormire, specialmente nell’epoca attuale, può davvero essere complicato. Ma se riesci a farlo, puoi davvero migliorare la qualità della tua vita.

Quali sono le cattive abitudini del sonno?

Molte persone hanno cattive abitudini di sonno. Le due principali cattive abitudini sono alzarsi troppo tardi o alzarsi troppo presto. Ma può esistere l’una senza l’altra?

Altre cattive abitudini riguardano l’andare a dormire ad ore sempre diverse ed i ritmi variabili di sonno e veglia o l’utilizzo di display elettronici fino al momento di dormire. Alcune persone controllano persino i loro telefoni se si svegliano durante la notte. Questo sicuramente disturberà il loro sonno!

Come creare una buona routine del sonno per dormire bene

Se ritieni di non dormire abbastanza, potresti sicuramente trarre beneficio dal creare una buona routine del sonno. Richiede un po’ di tempo e, soprattutto, impegno e costanza. Non sarà mai una routine se non la seguirai abitualmente!

Ecco sei suggerimenti per metterti sulla strada giusta.

Cerca di dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno

Stabilire una routine concreta è il modo principale per migliorare la qualità del sonno. Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Fallo e ti addormenterai più facilmente, ti sveglierai senza problemi e ti sentirai meglio!

Per stabilire una routine dovrai adottare per un paio di giorni un po' di autodisciplina, soprattutto se fai fatica ad addormentarti abbastanza presto. Imposta una sveglia all’ora in cui vuoi alzarti e rispettala al mattino anche se senti di non aver dormito abbastanza. Adottando per alcuni giorni questa routine, il tuo ritmo circadiano si riadatterà rapidamente e riuscirai ad addormentarti più presto senza alcuna fatica, svegliandoti naturalmente all’ora desiderata e sentendoti ben riposato.

Solid Sleep (Zamnesia)

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Fai attenzione ai sonnellini

Persone diverse hanno rapporti molto diversi con il sonnellino. Alcuni possono farlo, altri non possono affatto. Per alcune persone, fare un pisolino durante il giorno può disturbare il sonno notturno. Se pensi che questo sia il tuo caso, evita di fare un sonnellino o prova a farlo solo nel primo pomeriggio. Farlo nel tardo pomeriggio o la sera può impedirti di addormentarti con facilità.

Evita di dormire fino a tardi, anche nei fine settimana

Per quanto meraviglioso possa sembrare, restare a letto può avere un effetto dannoso sulla routine del sonno. Se la tua routine ti fa riposare correttamente, non dovresti sentire il bisogno di continuare a dormire. Se ti accorgi di dormire qualche ora in più senza sveglia nel weekend, questo è probabilmente un segno che non stai dormendo abbastanza durante la settimana.

Se invece dormi a sufficienza ma ti piace oziare nel letto nei weekend, considera di impostare la sveglia anche nei fine settimana, poiché questo manterrà la tua abitudine al sonno.

Limita l’uso di dispositivi elettronici prima di dormire

Stai lontano dagli schermi prima di andare a letto, in particolare da telefoni e computer portatili. Ad una distanza di circa 2 metri, i televisori rappresentano un problema minore, ma possono comunque causare qualche disturbo. La luce blu degli schermi dice al cervello che il sole è ancora alto ed impedisce di produrre melatonina, un ormone che stimola il nostro corpo a dormire.

Trascorrere una o due ore senza usare schermi prima di andare a letto rende molto più facile addormentarsi e migliora anche la qualità del sonno!

Fai attenzione a cosa mangi e bevi

Uno stomaco pieno può sembrare rilassante, ma in realtà disturba il sonno. Se lo stomaco è impegnato a digerire, può essere più difficile per il cervello ed il corpo andare in pausa. Mangiare qualche ora prima di andare a letto può davvero aiutare ad addormentarsi ed a mantenere il sonno.

Ancora più importante, bisogna limitare il consumo di caffeina ed alcol. La caffeina dovrebbe essere evitata in ogni momento del pomeriggio, poiché richiede molto tempo per essere metabolizzata. L’alcol, allo stesso modo, dovrebbe essere evitato il più possibile. Sebbene possa facilitare l’addormentamento, rende più difficile rimanere addormentati e rovina la qualità del sonno.

Scopri il metodo 10-3-2-1-0

Il metodo 10-3-2-1-0 è un modo semplice per formare una routine incapsulando tutto quanto già menzionato. Ogni numero si riferisce ad un numero di ore. Ecco una breve panoramica:

• 10: Questo è il numero di ore prima di coricarsi in cui non dovresti consumare caffeina.
• 3: Non mangiare o bere alcolici nelle tre ore prima di andare a dormire.
• 2: Non lavorare per almeno due ore prima di andare a dormire (se è un periodo più lungo, meglio!).
• 1: Non guardare uno schermo per almeno un’ora prima di andare a letto.

Inizia a creare una routine del sonno armoniosa oggi stesso

Creare una routine del sonno richiede un po’ di impegno, ma non è così difficile. La difficoltà deriva proprio dal conflitto tra questa nuova abitudine e quelle esistenti, come usare il telefono fino al momento in cui andiamo a letto. Quindi, fra le altre cose, creare una routine del sonno implica una modifica delle proprie priorità.

Se ce la farai, sarai molto grato a te stesso per l’impresa compiuta. E se hai bisogno di un piccolo aiuto, dai un’occhiata alla gamma di integratori che si trovano nell’Healthshop di Zamnesia!

Max Sargent

Max scrive da oltre un decennio e negli ultimi anni si è dedicato al giornalismo sulla cannabis e la psichedelia. Scrivendo per aziende come Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnection, Gorilla Seeds, MushMagic ed altre, ha acquisito ampia esperienza in questo settore.

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